Содержание
- Сбой при включении
- Всегда, всегда, всегда приоритеты вашего здоровья.
- Поддерживать правильную форму при выполнении упражнений.
- Если в какой-то момент это больно, остановитесь.
- В отличие от лестницы, здесь вы соревнуетесь только с самим собой.
- Так в чем же сила?
- PowerUP: STR и STAM
- Прыжки гнезда
- Сидение на корточках
- Отжимания
- Обратные выпады
- Планка
- Штопор тянется
- На заднем конце
- Вы должны отдохнуть, чтобы выровнять
Конкурентные игры это сложно. Игроки, геймеры и кандидаты в киберспорт во всем мире проводят сотни (или даже тысячи) часов в выбранных играх - пытаясь найти все преимущества, закрепить каждый матч и посвятить себя тому, что у многих людей есть в мышечной памяти. Трудно даже понять язык.
Конкуренция в большинстве игр сложна в экстремальных условиях, и неутомимый путь вверх по рядам может составлять что угодно, от часов до лет. Для нечестивых нет покоя, а для мясорубок еще меньше.
Я понимаю. Я сделанный тот.
Но что, если бы вы могли сделать больше, чтобы улучшить свою игру? Что, если бы были недостатки, которые вы могли бы преодолеть во время простоя? Если тренеры, менеджеры и привычки основных киберспортивных команд, таких как Dignitas, скажут вам что-то, то есть удивительный секрет лучшей соревновательной игры: фитнес.
Я знаю я знаю. Большие бицепсы ничего не сделают для вашего KDA, и то, сколько вы можете жать на скамейке, вероятно, не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы можете нести (как ни странно). С самого начала игры нам подсказали, что это мозги, а это в основном правда - но ваш мозг по-прежнему является частью вашего тела, и функционирует в лучшем виде, когда вы функционировать в ваш Лучший.
Имея это в виду, я здесь с PowerUP: каждый совет, трюк, новость, преимущество и эксперт, которые я могу найти, чтобы дать вы наблюдатель в вашем стремлении к вершине - начиная с нескольких быстрых тренировок, чтобы выровнять эти показатели Силы и Выносливости, пока вы ожидаете в очереди между матчами.
Сбой при включении
Прежде чем мы начнем, я хотел бы изложить некоторые основные правила и основные концепции. Многое из этого известно многим из вас, у которых уже был опыт работы в фитнесе, но на случай, если вы впервые берете этот дополнительный кусок сердца ...
Всегда, всегда, всегда приоритеты вашего здоровья.
Если вы были относительно неактивны, начните медленно и успокойтесь - на этом уровне нет ограничения по времени, и попытка ускорить рост до того уровня, на котором вы находитесь, и то, на что вы в настоящее время способны, это отличный способ причинить себе вред.
Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или потенциальные медицинские проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения. в физической нагрузке, диете и т. д. Консультирование по этим вопросам буквально является их работой. Если в какой-то момент PowerUP вступит в противоречие с медицинскими указаниями, данными вам вашим врачом, выслушайте их. Советы и процедуры, изложенные в этих статьях, предназначены для общего пользования, но могут быть или не быть подходящими для вас, учитывая вашу медицинскую ситуацию.
Поддерживать правильную форму при выполнении упражнений.
Если вы можете сделать двадцать небрежных отжиманий или десять аккуратных, сделайте десять аккуратных. Плохая форма может не только обмануть вас, становясь лучше, но и может значительно увеличить вероятность получения травмы. Если вы не можете выполнять упражнения с правильной формой, уменьшите вес. Если вы не можете уменьшить вес, сделайте более легкую версию упражнения и продвигайтесь к более сложному варианту, сохраняя форму. Во всех упражнениях старайтесь контролировать это упражнение (медленно опускайтесь в отжимание, а не просто опускайтесь на пол), но выполняйте его так же взрывно, как и безопасно (взорвитесь на части «отжимания»).
Если в какой-то момент это больно, остановитесь.
«Нет боли, нет выгоды» - это устаревшее понятие, и единственное, что вы получаете от боли, это травма. Если упражнение трудное, продолжайте. Если вы покрыты потом, продолжайте. Если ваши мышцы горят, продолжайте. Но если что-то вызывает физическая боль, одышка или головокружение остановись немедленно. Это нормально, если ты не закончил свой сет. Это нормально, если вы делали больше повторений в прошлый раз, когда проходили это упражнение. Это нормально, если вы думаете, что «должны» быть в состоянии сделать больше, но не можете. Это нормально.
Что не в порядке, так это повреждает ваше тело по любой причине, особенно если речь идет не о произвольных числах, таких как «повторения», которые все равно будут колебаться ежедневно.
В отличие от лестницы, здесь вы соревнуетесь только с самим собой.
Я знаю, это укоренилось в нашем мышлении как конкурентов - мы конкурируем. Это то, что мы делаем. Мы подходим к следующему парню или девушке над нами и находим способ победить их, повторить до тошноты. Это не то, что мы здесь делаем. PowerUP о создании нас лучше, чем мы были раньше, и единственное упоминание, необходимое для этого, - это мы сами. Не имеет значения, можете ли вы выполнить только десять упражнений, но ваш сосед по комнате может выполнить двенадцать - гафтор Юлиус Бьорнссон мог бы съесть двенадцать ваших соседей по комнате на свой первый завтрак и все еще быть голодным Игра престолов фанаты видели, что происходит с теми, кто бросает вызов The Mountain.
Так что постарайтесь держать его в себе и понимать, что прогресс не такой линейный, как игры - некоторые дни хуже других, некоторые недели могут быть немного мягкими. Такое случается. Может быть, вы устали, может быть, вы голодны, может быть, у вас был выходной. Важно то, что мы в общем-то тренд вверх и вперед, и в общем-то лучше, чем мы были раньше. Всегда есть вариация, но придерживаться ее - самая важная часть - точно так же, как ранжированный молот.
Так в чем же сила?
«Какое отношение это имеет к моей игре?», Спросите вы, и это справедливый вопрос. Физические упражнения полезны для двоих огромный вещи, когда дело доходит до игр. Способствует бдительности (без дрожи и ужасной цели, которые приходят с энергетическими напитками, кофеином или другими стимуляторами), и помогает организму выделять эндорфины, которые являются отличным способом справиться с огромным количеством стресса конкурентные игры могут оставить нас с.
Сонливость может привести к тому, что мы будем слишком медленными, чтобы соревноваться, а то, что у нас будет 9 очков кофе, может быть слишком напряженным для игры, а стресс - отличный способ потратить драгоценное время на размышления, знают ли ваши товарищи по команде, что такое миникарта когда нам тяжело идти по пути к победе. К счастью, небольшое упражнение имеет большое значение для борьбы со всем этим и достижения наилучших результатов - будь то в Пыли II, Разломе Призывателя или на каком-нибудь безумном стадионе, заполненном взрывоопасными сферами и ракетными машинами.
Конечно, теперь, когда всего этого нет, давайте вернемся к этому - несколько быстрых тренировок во время ожидания в очереди (чтобы вы не трясли монитор в замешательстве).
PowerUP: STR и STAM
Прыжки гнезда
Полезные в качестве «стартера двигателя» или разогрева, чтобы заставить кровь двигаться, прыжковые домкраты - это прекрасный способ повысить частоту сердечных сокращений и почувствовать себя «да, пора делать то, что нужно». Хотя числа всегда будут отличаться от человека к человеку, попробуйте четыре набора по 16-20, чтобы начать, и отрегулируйте оттуда.
Сидение на корточках
В любом случае, ты уже в кресле, верно? Ну, мы могли бы также максимально использовать имеющееся у нас оборудование. Для начала попробуйте три сета по пятнадцать, и не бойтесь запускать другие сеты, если вы ожидаете особенно долгого респауна.
Сложный режим: Забросьте стул и прыгайте наверх.
Отжимания
Старое надежное и наиболее неправильно используемое упражнение охотников на бицепсов - отжимания - отличный способ проработать грудь, пресс и дельтовидную мышцу (важные части вашего плеча). Долгие помехи от блокировки клавиатуры и мыши могут сделать вашу верхнюю часть тела довольно статичной, но отжимания - хороший способ сохранить эти области функциональными и сильными. Попробуйте три сета, то есть пятнадцать, или пока вы не начнете реально замедляться со своей обычной скорости (не пока не подведёшь).
Сложный режим: Поднимите ноги.
Обратные выпады
Сидение в течение всего дня может стать кошмаром для бедер и ног, поэтому не забывайте иногда отодвигать стул в сторону и давать немного здорового кровотока и движений нижней половине с некоторыми выпадами (в обратном направлении или иным образом). Начните с трех подходов по 12 на ногу и отрегулируйте вверх или вниз оттуда. Если вы нажмете 20 на каждой ноге, добавьте еще один подход вместо того, чтобы увеличивать количество повторений.
Сложный режим: Делайте их взвешенными, если можете. В противном случае перейдите на болгарские приседания.
Планка
Развитие силы ядра может показаться не очень важным для игр, но более сильное ядро означает меньше боли в спине и лучшую осанку, что делает их легкими для любого, кто сидит в течение длительного времени. Попробуйте три подхода по 30-45 секунд и увеличьте масштаб оттуда.
Сложный режим: Возьмите швейцарский мяч и стабилизируйте предплечья, пока вы занимаетесь доской. Кроме того, уберите руку и / или ногу из уравнения, удерживая ее и сопротивляясь естественному желанию вашего тела вращаться.
Штопор тянется
Стретчинг - это одна из самых важных (и часто упускаемых из виду) частей фитнеса, но если есть одна вещь, которую вы хотите убедиться в том, что растягиваетесь после долгих ночей с четырьмя или пятью другими игроками самостоятельно, это ваша спина.
Я провожу несколько раундов, удерживая эти около 30 секунд, но, как всегда, делаю то, что вам удобно - просто старайтесь держать растяжку (и фактически растягиваться) достаточно долго, чтобы на самом деле добиться некоторого освобождения.
На заднем конце
Хотя все вышеперечисленное не требует снаряжения, у меня есть несколько плохих новостей: тренировки на верхней части спины - это кошмар потенциальной травмы без хотя бы небольшого количества снаряжения. Хорошая новость в том, дверные рамы фантастические для подтягиваний (помощь при необходимости) и перевернутые рядыи в этот момент бегите на довольно дешевой стороне. Когда мы прошли выше, ваша спина, вероятно, самая измученная часть вашего тела от этих долгих часов шлифовки (и всего сольного ношения, которое вам приходилось делать), так что не забудьте показать это немного любви с некоторыми расширениями спины и рядами если вы можете - это поблагодарит вас за то, что вы не спазмируете и не причиняете вреда в середине командного боя.
Вы должны отдохнуть, чтобы выровнять
Я знаю, что это кажется странным механиком, когда нужно отнимать уйму времени, чтобы тратить с трудом заработанный опыт на повышение уровня, но в реальной жизни это работает точно так же, как и в некоторых ваших любимых ролевых играх. Если вы хотите повысить свой уровень, вам нужно отдохнуть.
Старайтесь не работать в одной группе мышц в течение нескольких дней подряд, даже если вы чувствуете себя особенно сильным с дополнительным упражнением, добавленным в ваш игровой режим - мышцы, как и у покемонов, нужно заживать между употреблениями или они очень быстро потеряют сознание
В качестве стартовой процедуры выберите любые три из вышеперечисленных (приседания, отжимания, выпады, доски, подтягивания, растяжки, ряды), пытаясь пошатнуть верхнюю и нижнюю части тела, заднюю и переднюю. Ударьте по своим прыжковым гнездам, сделайте выбранные упражнения один день и закончите растяжками (штопором и т. Д.). На следующий день запомните свою разминку (в этом случае прыжковые домкраты), завершите остальные упражнения и потянитесь.
На следующий день после этого остальное, Дыши глубоко, успокойся. Наденьте несколько расслабляющих китовых песен или что-то еще, что вы слушаете, чтобы расслабиться - потому что на следующий день мы снова на ходу, и наш мускул придется идти в ногу с нашим мозгом, если мы хотим получить все преимущества - и как конкуренты, мы делать.
На фото: Зангиф поет песню китов в свой день отдыха
Однако после того, как вы успели в Atomic Buster войти в рейтинговую лестницу, обязательно вернитесь сюда и поделитесь своими собственными советами и рекомендациями о том, как сохранять бдительность, сосредоточенность и физическую форму, пока вы ждете появления этих игр.
... Потому что, если честно, что с этим временем очереди? Это моя жизнь сейчас? Это навсегда?